Восстановительный массаж в спорте

Значительные тренировочные нагрузки в современном спорте нередко являются причиной ряда патологических изменений опорно-двигательного аппарата. Повреждения и заболевания, возникающие на фоне хронического утомления, гипоксии мешают достижению хороших результатов в спорте. В связи с этим возникает необходимость использовать массаж, способствующий снятию утомления и профилактике возникновения травм. Возбудимость спинальных мотонейронов в условиях переутомления снижена. Надо полагать, что во время переутомления происходит ослабление притока импульсов. Массаж повышает рефлекторную возбудимость спинальных нейронов и блокаду тормозных спинальных систем. При его проведении необходимо учитывать разновременность восстановления различных систем, органов и тканей организма спортсмена.

Задачи восстановительного массажа: нормализация кровообращения, мышечного тонуса, возбудимости мышц, снятие утомления. Массаж активизирует нервные центры при переутомлении, стимулирует все звенья нервно-мышечного аппарата. Он проводится в определенной последовательности. Особое внимание надо уделять массажу спины, так как область спины – огромная рефлексогенная зона. Используются приемы растирание, разминание, растяжение, вибрация. Восстановительный массаж проводят спустя 0,5 и более после тренировок. Продолжительность процедуры длится 15-25-35минут и зависит от того, насколько устал спортсмен. У юных спортсменов и женщин продолжительность массажа меньше. Продолжительный массаж утомляет спортсмена и не вызывает чувства легкости, бодрости, он будет являться дополнительной нагрузкой на нервно – мышечный аппарат.

Проводить мануальный массаж нужно в затемненной комнате без каких-либо посторонних раздражителей. Возбуждающие приемы, как правило, не применяются, так как они повышают мышечный тонус, венозное давление. Если спортсмен сильно утомлен, то проводится кратковременный щадящий массаж – в основном массируют спину, голову и шею. Жесткий массаж  спины после физических нагрузок и тренировок противопоказан. Он не приводит к релаксации мышц, восстанавливающему эффекту. На следующий день выполняется более глубокий массаж. К восстановительному массажу наступает достаточно быстрое привыкание. Вот почему необходим индивидуальный подход, учет стадии утомления. Необходимо менять его интенсивность продолжительность и сочетание приемов. Продолжительный восстановительный массаж, особенно если он проводится ежедневно, приводит к более быстрому привыканию.

Опубликовано 25.12.2010